睡前长时间玩手机有什么危害？

1. 在黑暗环境下，睡前玩手机或平板等发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。

2. 躺在床上玩手机，眼睛距离手机很近，精神集中且眨眼次数减少，时间长了容易眼睛干涩，易患干眼症。

3. 除了影响眼睛，睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。

4. 长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。

不要测躺着玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。

屏幕亮度调低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，伸久了酸痛。

晚上玩手机要开灯

前段时间，有网友在论坛上发帖，称自己晚上关着灯看电子书，出现了一只眼睛暂时失明的“惊魂十分钟”。眼科专家表示，这种情况叫做调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，专家建议，晚上玩手机的时候，还是开一盏灯比较好。

不要俯卧状玩手机

俯卧会影响手肘、脑部的血液循环，造成颈椎以上惰性缺血。这种方式会让人觉得很累，从而难以进入睡眠状态。

尽量调到夜间模式

晚上把浏览器、阅读器等尽量调到夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，最费眼睛。

长时间玩手机要注意四点

1. 使用手机时，眼睛要与手机保持30CM至50CM的距离。

2. 连续使用手机宜控制在半小时内。

3. 在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。

4. 感觉眼睛不舒服时，及时到眼科就诊，不要盲目用药。

教大家一套简易的眼保健操

眼睛眺望远处（至少5米之外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此反复3。

这样能充分舒展眼部晶状体，环节眼睛疲劳。每天可以做3-4次。

你学会了吗？希望对你有帮助~